Teniamoci in forma e restiamo allenati in previsione della ripartenza con le attività di gruppo del progetto la Salute Vien Camminando.
In questo primo di 4 video la dott.ssa Alessia Gallino ci insegnerà alcuni alcuni semplici esercizi da fare in casa per migliorare la respirazione e la mobilità degli arti superiori!
Sono consigliati per 3 – 4 volte a settimana.
Questo video è realizzato nell’ambito del progetto LA SALUTE VIEN CAMMINANDO in collaborazione con Centro Servizi SUISM dell’Università di Torino
Gli esercizi per tenersi in forma – 1°settimana
Di seguito un’approfondimento della dott.ssa Gallino sugli esercizi proposti in questo primo appuntamento:
La respirazione diaframmatica è stata inserita come primo esercizio in modo da abituare il gruppo a mantenerla nel corso di tutta la seduta nonché nelle lezioni successive.
È ritenuta “respirazione corretta” perché non si ha il compenso di torace e di spalle; le respirazioni toracica e “di spalle”, infatti, molto spesso sollecitano i muscoli inutilmente, in particolare i trapezi, causando uno spreco di energie involontario.
Inoltre, attraverso il tipo di respirazione proposto, si ha un completo ricambio di ossigeno.
Sarebbe ottimale effettuare una decina di respirazioni diaframmatiche ogni mattina.
Per quanto riguarda gli esercizi di camminata sul posto il principale obiettivo è quello di attivare la componente aerobica, in modo da restare allenati in preparazione per quando riprenderanno le attività in gruppo.
L’attività cardiovascolare moderata è inoltre raccomandata dall’OMS, che ne riconosce l’importante impatto sulla salute: ad esempio, riduce i rischi di infarto, aiuta nel dimagrimento e quindi a combattere l’obesità, migliora i livelli glicemici nei soggetti diabetici ecc.
Alla componente aerobica abbiamo associato dei semplici esercizi per gli arti superiori che aiutano sia ad
aumentare l’impegno cardiocircolatorio sia il multitasking.
Le elevazioni aiutano il rinforzo dei muscoli deltoidi, cuffia dei rotatori, trapezi sui diversi angoli a seconda
che si tratti di elevazioni, frontali o laterali, oltre a consentire la mobilizzazione dell’articolazione della
spalla.
L’associazione dell’apertura e chiusura dei pugni aiuta a sollecitare i muscoli dell’avambraccio, delle mani e a mobilizzare l’articolazione del polso e le dita.
Infine, grazie alle flesso-estensioni degli arti superiori, si permette la mobilizzazione dell’articolazione del gomito.
Con il defaticamento è stata ripresa la respirazione diaframmatica in modo da far recuperare adeguatamente i soggetti dopo il lavoro proposto e per far capire la differenza tra l’esecuzione a riposo e
l’esecuzione dopo uno sforzo, non intenso certo, ma quanto basta ad aumentare l’impegno respiratorio. In
questo modo involontariamente si abitueranno a respirare correttamente.
Sarebbe ottimale ripetere la respirazione diaframmatica al mattino o comunque in un orario della giornata
in cui si è tranquilli e riposati.
Per quanto riguarda gli altri esercizi sarebbe ottimale ripeterli per 3 volte a settimana.